B体育健身瑜伽有标准 一呼一吸要讲究近年来，瑜伽在我国迅速流行起来，已成为越来越多人追求健康和美好生活的首选运动之一。许多名人、明星也有练瑜伽的爱好。有专家表示，为了达到健身的效果，练瑜伽需要掌握科学的技巧和方式，尤其是初学者。一旦没把握正确的姿势和力度，很可能损伤身体。

　　为了引导大家科学练习瑜伽，近日，惠州市科学健身大讲堂第七期邀请瑜伽高级教练赵慧琴进行关于瑜伽的专业知识科普。

　　“瑜伽是一项有着6000多年历史的关于身体、心理以及精神的练习。”1月22日，惠州市科学健身大讲堂第七期在莲心瑜伽培训学院举行，赵慧琴以“瑜伽在科学健身中的应用”为主题进行主讲。活动由惠州市文化广电旅游体育局主办Bsports体育，惠州日报社承办，莲心瑜伽培训学院、惠州爱尔眼科医院、惠州市老干部（老年）大学、惠州市社区教育指导服务中心、精英惠口腔集团（广东）有限公司协办。

　　一提到瑜伽，很多人都会想到修身养性。事实上，瑜伽也是一项历史悠久的健身运动。已有多项科学研究成果表明，瑜伽不仅可以强身健体，还可以预防和治疗多种疾病。“瑜伽能刺激人的神经系统。”赵慧琴表示，在练习瑜伽的过程中，体式、深呼吸、冥想、唱颂、瑜伽体息术都会刺激人的神经系统，使得人身心愉悦放松。此外，瑜伽还对人的骨骼系统、肌肉系统、呼吸系统、消化系统、血液循环系统、免疫系统、泌尿系统有一定的影响和刺激。

　　“备孕期能练瑜珈吗？”“孕期练瑜伽会不会有不良影响？”这是“瑜伽姑娘”们关心的问题。赵慧琴表示Bsports体育，在练习瑜伽的过程中，每一个体式对人的身体健康有不同的作用和影响，处于备孕期、孕后期、产后恢复等特殊时期的人群，只要掌握好注意事项，选择合适自己的瑜伽体式，同样也能达到促进、修复健康的效果。

　　“瑜”悦身心，“伽”倍美丽。近年来，瑜伽特别受女性热捧，通过瑜伽绽放出自信与美貌的一群女性，也成了引人注目的一道靓丽风景线。

　　“以前的我有点含胸驼背，显得不太美观，为了改善体态和气质，我选择了练瑜伽。”瑜伽爱好者曾晓慧说，自己练习瑜伽4年了，经过坚持锻炼，自己的体态有了明显改善，身边的朋友都说自己练了瑜伽后气质好了很多。

　　“瑜伽在其发展过程中形成了各种流派，传统的瑜伽流派主要包括智瑜伽、业瑜伽、奉爱瑜伽、王瑜伽等分类。”惠州市科学健身大讲堂第七期讲座上，赵慧琴围绕瑜伽对身体的影响、怎么科学练习瑜伽、练瑜伽的注意事项等模块，分享了自己的瑜伽达人养成记，还带领观众在瑜伽房里亲身体验瑜伽的不同体式。

　　瑜伽呼吸是练习瑜伽的始端，它能调理人的气息，畅通经络、排除废气。据悉，通过各种不同的呼吸方法，还能够有效地内脏。

　　赵慧琴说，呼吸控制法是科学练习瑜伽的重要方面，经典的呼吸控制法包括清理经络呼吸控制法、成功式呼吸控制法、太阳式呼吸控制法、月亮式呼吸控制法和蜂鸣式呼吸控制法。

　　清理经络呼吸控制法是纯胸腔式呼吸（胸腔内前后左右四个面向同步扩展）。首先四指并拢，折叠食指中指，用拇指无名指分别控制右、左鼻道，然后呼吸缓慢均匀轻柔。这种呼吸控制法吸气呼气时长大概为1比2。每天早晚体式后空腹练习最佳，也可饭后1-2小时半空腹独立练习。

　　成功式呼吸控制法，首先要盘坐，通过两个鼻道吸气，会厌半开半闭，吸气时发出“萨”的声音Bsports体育，呼气时发出“哈”的声音。吸呼时长比为1比2。

　　太阳式呼吸控制法是先右鼻道吸气，后左鼻道呼气，再到右鼻道吸气，最后到左鼻道呼气完成结束，吸呼比为1比2。值得一提的是，高血压、心脏病、焦虑症、过于紧张者不宜练习这种呼吸控制法。

　　月亮式呼吸控制法，首先盘坐，用右手结呼吸手印放于鼻翼两侧，再左吸右呼，吸呼比为1比2。这种呼吸控制法能刺激副交感神经，减轻焦虑和压力，益于冥想。

　　蜂鸣式呼吸控制法，先用手封闭身体和外部接触的“6扇门”（耳朵、双眼睛、鼻子、嘴巴）。这样呼吸时会发出蜂鸣的声音。这种呼吸控制法能提高听觉能力，增强外部感知，舒缓神经系统，缓解焦虑，也有助于提高专注力，为冥想创造环境。

　　近年来，瑜伽的健身作用备受重视。记者查询资料发现，2016年，国家体委（今国家体育总局）正式把瑜伽纳入健身项目，并且在成千上万的瑜伽体式中选了108个动作，印发了《健身瑜伽108式》，也是在这一年启动了瑜伽老师资格认证考试，颁发职业证书，标志着瑜伽这一古老的文化正式被官方认可。

　　为满足健身瑜伽快速发展的需求，2019年，国家体育总局社体中心确定“健身瑜伽”的推广指导战略，并成立“全国健身瑜伽指导员委员会”具体实施指导。

　　健身瑜伽的标准化、规范化、科学化关乎练习者的身心健康。赵慧琴说，由于健身瑜伽的基本体位多达108式，按体位的难易程度由低到高可划分一至五级，为了科学健身，防止在练习瑜伽过程中造成身体损伤，建议瑜伽爱好者选择专业正规的瑜伽机构练习。她强调，为了完成某种体式，超负荷练习的方式不可取。此外，动作如何连贯、连贯到什么程度、呼吸如何配合、新手的练习强度是怎样的，这些都需要专业教练的示范和指导。

　　根据《中国体育报》报道，健身瑜伽是以促进身心健康为目的，通过自身体位训练、气息调控和心理调节等手段，改善体姿、增强身体活力、延缓机体衰老，是体育养生的重要组成部分。

　　惠州市瑜伽协会会长、莲心瑜伽创始人罗小梅表示，正确练习瑜伽，对健康益处多多，首先是能让人减轻身体上的疼痛和不适，促进身体健康；其次是改善睡眠，舒缓身心压力，让人保持良好情绪。另外，练瑜伽的过程也是交朋友的过程，能让人心情愉悦，增强幸福感获得感。