瑜伽常识 /MANUAL
B体育·(sports)官方网站瑜伽的基本动作 入门合集
B体育·(sports)官方网站瑜伽的基本动作 入门合集姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。 呼吸:双臂上举时吸气。 益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和
肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。 姿势三:前屈式(手触脚式) 做法:身体向前屈直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。
使用前额触到双腿,但不要拉伤。双膝保持伸直。 呼吸:身体前屈时呼气。在最后位置时试收缩腹部Bsports体育,最大量地呼气。 益处:有助于消除或预防胃部或腹部疾病,减少腹部多余脂肪。改善消
瑜伽是一种很棒的健身运动。瑜伽通过呼吸调息、动静平衡、身心统一等要诀 来刺激身体恢复本身的自觉与自愈,改变人的亚健康状态。瑜伽通过各种呼吸及各 种不同的独特姿势给予头脑、筋肉、内脏、神经、荷尔蒙腺体适度的刺激,通过强 化腹腔内脏器官,除去身体的不安定因素,保存并增加体内生命能量使之不浪费不虚 耗,从而令身心健康自然统一安定。
下面给大家介绍 6 个瑜伽动作。 一、树式 树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身 脂肪堆积。 2、右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向 天空伸展并合十,保持呼吸。
瑜伽入门基本动作及图片 导语:瑜伽不仅能全身塑形,更能打造完美的局部线条,下面就为大家介绍 五个瑜伽基本入门动作。 瑜伽 动作一:简易风吹树式 先让身体站立在地面上,双脚并拢,开始吸气,让右手抬高到耳朵处,再呼 气,身体倒向左侧,进行三个来回的呼吸,之后吸气身体恢复到原本的姿势,姐 扎换另一边进行同样的运动练习。保持 2-4 次呼吸,重复练习四组。 瑜伽动作二:猫伸展式 双脚跪坐在地面上,双手手掌放在双脚的两侧,手臂和大腿与地面垂直,开 始吸气,让臀部往上翘,腹部往下压,头部仰起来,让背部的整条脊椎看起来是 弯曲的,再呼气将脊椎反向拱起,保持均匀的呼吸,接着边呼吸边让身体恢复到 原来的姿势。重复练习五组。 瑜伽动作三:简易棍棒式 身体仰卧在地面Bsports体育,双十的�
第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。
第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式 作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱, 肩胛骨。
瑜伽入门基本动作都是比较简单的动作,有助于训练呼吸和美化 身体曲线的功效。下面就是店铺给大家整理的瑜伽入门基本动作视频, 希望对你有用! 瑜伽入门基本动作视频 瑜伽入门基本动作
第一式 站立深呼吸 作用:扩大肺活量,增强循环,为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀 部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部 疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防 止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉, 有益坐�
1、 头部运动,禅坐,双手于中间交叉。 (1) 点头,吸气;抬头,叶?气; (2) 左摆至右摆,吸气;返回,吐气; (3) 左转,吸气;右转,吐气。 2、 双脚呈现九十度站立,双手反扣朝上,连续左转两下,再连 续右 转 两下。 (1) 左脚朝前与右脚垂直; (2) 右脚朝前与左脚垂直。 3、 禅坐,腰部挺直,吸气,双手交于背后,吐气,慢慢滑至臀 部。 4、 蹲式,双手抱膝,脚掌起立,收腹,吸气,抬头;脚掌放下,低 头 至膝,吐气。 5、 双脚掌合并,双手交叉抱于脚尖或置于膝,双腿收拢,吸气 ;双 腿 散开,吐气。 6、 坐式,脚掌合并,双手摆于身后,手尖朝后,吸气,左脚向左转, 收回;吐气,右脚向右转,收回。 7、 犁式。双手交叉相握抱膝,吸�
瑜伽基本动作主要分为五类:瑜伽站姿动作 瑜伽坐姿动作 瑜伽卧姿动作 瑜伽蹲姿动作 瑜伽跪姿动 作
瑜伽基本动作十二式,这些瑜伽动作图片皆由美女教练亲自示范,图片清晰, 瑜伽动作示范标准到位,想学瑜伽的朋友可以照着做即可:
文章导读 练习瑜伽的好处是很多的,越来越多的人爱上了瑜伽,特别是女性朋友。经常练习瑜伽 能够很好的减压,释放我们的内心,让整个人感到更舒畅。现在人的压力都很大,平时工作 都会很累,身心疲惫,那么请放下你手里的工作去练练瑜伽吧,通过瑜伽练习你会发现自己 会越来越冷静,越来越有活力,身体也变的越来越好了。练习瑜伽应该要选择一个好的瑜伽 老师,然后全身性的去练习,下面我们就来教大家几种瑜伽的入门动作,在练习之前可以先 热热身,选择合适的地方。尽情去享受吧。 姿势一:祈祷式 做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。调匀呼吸。 益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。 姿势二:展臂式(双臂向上举) 做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽�
了解瑜伽,爱上瑜伽,瑜伽给你全新的生活态度! 学习瑜伽之前,首先让我们了解一下瑜伽的相关知识:
瑜伽这个词,是从印度梵语yug 或yuj 而来,是一样的读音,其含意 为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识,帮助人们充 分发挥潜能的哲学体系及其指导下的运动体系。瑜伽姿势是一个运用古老 而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一 种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。古印度人更相信人可以天 人合一,他们以不同的瑜伽方法融入日常生活而奉行不渝:普文以目、 梵音绕耳、思吾省身、诺于人心,道德、忘我的动作、理性的大脑、宗教 性的责任、无欲无求、冥想和宇宙的自然与创造。
想要运动,练瑜伽;想要减肥,还是练瑜伽。MM 是不是有的时候很犹豫呢?不知道从 哪里开始练习?也不知道效果怎么样?爱美网今日推出初学者的瑜伽,适合每一个 MM,坚 持练下去,不但身体更加健康,身上多余的肉肉也会消失。
第二式 半月式 作用:振作精神,伸展脊柱,纠正错误姿态,加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。
第三式 笨拙式 作用:强壮大腿、小腿,臀部肌肉,伸展髋关节,对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的 帮助。
第四式 鸟王式 作用:提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪,防止和消除小腿肌肉痉挛。
第五式 站立头触膝式 作用:提高注意力,耐心,决断力的能力,收紧腹部及大腿肌肉,有益坐骨神经,伸展跟腱, 肩胛骨。
导语:瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习,可以非常好 地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记,我们身体的每一个部位都 有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不要一味加大难度和延长时间,选择正确 的体位练习才是关键。 一、完全呼吸法
完全呼吸使精力充沛 1、盘坐。 2、一手放在腹部,意识关注于呼吸上。 3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,扩张, 肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,回缩,横隔膜回到原处,腹部回缩。 4、一吸一呼为一次,重复 5-10 次。 功效:帮助吸进较多氧气,增加血液的含氧量,并加速新陈代谢,使精力充沛、注 意力集中。 二、蝴蝶式(又称吉祥式
普拉提如同它的名字一样神秘,吸引着人走进它的世界。几分像瑜伽,几分似太极,在轻柔 和愉悦中锻炼你的肌肉,让你的身体散发青春的力量,既融入了西方人的“刚”,又融入了东 方人的“柔”。这是一个全新理念的健身操———普拉提,它能帮助你拥有扁平的腹部、结实 的肌肉、协调而柔韧的躯体。
有不少女性都是发展极不平衡的身材:双腿匀称的时候往往是瘪小的,而上身刚刚 丰润一点,下肢就不可一世地飞扬跋扈起来,特别是大腿外侧,极易鼓出两团赘肉,像是挂 上去的两只口袋,好不恼人。下面推荐三式瑜伽体式,既能矫正你的身姿,令你的站姿看上 去更加高贵优雅,当然,最重要的是,能助你修缮腿型Bsports体育,让你拥有一双迷人靓腿!
导语:瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习, 可以非常好地达到运动效果,刺激全身血液循环,打通经络。但我们也要谨记, 我们身体的每一个部位都有它的使用年限,过犹不及也是这个道理,冬季练习不 要一味加大难度和延长时间,选择正确的体位练习才是关键。
3、缓慢深长地吸一口气,让气充满肺部,肺部下压横隔膜,腹部突出,胸 部扩张,肩膀微升起;然后,缓慢呼气,肩膀下降,回缩,横隔膜回到原处, 腹部回缩。
1.支撑的桥式变体 躺下来,膝盖弯曲,脚打开与髋同宽。 做几次深呼吸,然后双脚踩地,大手臂往下推垫子,吸气,抬起臀部、脊 柱来到简易的桥式。 砖块横着放,在骶骨正下方(脊柱低端三角形状的骨头)。 刚开始,砖块放到最低,如果这样很舒服,可以保持在这里,也可以把砖 块转过来,升高一点。选择对适合自己的高度,让髋部完全放在砖块上。 保持在这里就很好了,但是如果你想做如图片的变体,右手抱住右膝盖, 拉近胸腔,双手在膝盖窝十指交扣。 慢慢伸直左腿,脚跟保持在地面。左脚跟往前推,抱右大腿靠近胸腔。 保持 5-10 个呼吸。 松开双手,右脚回到地面,然后曲左膝,脚掌踩地。保持几次呼吸,然后 换边。 2.下犬式变体 从四角板凳式开始。两个砖块如图放在垫子前端�
(美女示范,自学必备) 瑜伽姿势是一个运用古老而易于掌握的方法,提高人们生理、心理、情感和精神方面的能力, 是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动形式。 瑜伽包含伸展、力量、耐力和强化心肺功能的练习,促进身体健康,有协调整个机体的功能, 学习如何使身体健康运作的同时也增加了身体的活力。此外,培养心灵和谐和情感稳定的状 态也引导你改善自身的生理、感情、心理和精神状态,使身体协调平衡,保持健康。
【鱼式】 做法: 1.平躺,双腿伸直并拢。 2.吸气,拱起背部,把身体躯干抬离地面,胸口上顶,抬头,轻轻地让头顶紧贴地面。 3.双臂伸直,呈合十状,双脚同时抬离地面。
一、初学瑜伽的基本动作 1、三角式 双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背, 右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持 8 到 10 秒。 功效: 缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 2、猫式 双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻--尽 量外翻。 吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢 地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸,重复以上动作 6 至 10 次。 功效: 塑造完美臀部,预防痛经。 3、莲花座冥想 这个动作的要求最低,相信看了名字大家都知道怎么做了,但是如果你做 不到瑜伽老师�
一些初学瑜伽的朋友, 第一天去了瑜伽教室会感到很迷茫,不知道该干什么,看别人都在哪 里做动作,而自己却若无其事,是不是很苦恼,下面就教大家五个最 基本的初学者瑜伽体式,让你打好瑜伽的基础! 初学瑜伽有很多朋友都不知道瑜伽最基本的体式有哪些!下 面为大家推荐最适合大家练习的几个简单的瑜伽体式, 大家一起来学 习学习吧! pose 1:三角式 双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周 与地面平行; 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地 面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持 8 到 10 秒。 功效:缓解职业女性常见的腰部和颈部酸痛。 pose 2:猫式 双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地�
瑜伽源于古印度,是古印度六大哲学派别中的一系,瑜伽男女都是可以练习的,但对于初学者来说练习瑜伽要从最简单的开始连起,那么初学者练习瑜伽的动作有哪些呢?现在就和我一起来学习一下
2、右腿向前跨出一步,膝盖弯曲,上身慢慢下蹲成右弓步,停住10-15秒后回到原位,换边重复相同动作。