B体育男人也可以练瑜伽！印尼6年瑜伽男神告诉你：瑜伽多有魅力在很多的印象里，练瑜伽的不都是女人吗？我们常看到的大多都是女性瑜伽，无论是从网络、电视还是生活当中。男性瑜伽你听起来或许很新奇，但确实是存在的，练习效果也并不比在健身房差哦！今天要讲的就是来自印尼雅加达的Hendri，不仅是一枚妥妥的学霸，还是有着6年练习经验的瑜伽教练。

　　ins上分享过他和瑜伽是怎么结缘的B体育·(sports)官方网站，当初的他还是在健身房里热衷于练习胸肌、肱三头肌的力量训练。或许是常年健身的缘故，每次训练完觉得身体紧张僵硬，力量是足够的，但是柔韧性很差，还容易受伤B体育·(sports)官方网站。

　　于是他开始尝试练习瑜伽，第一节瑜伽课结束后，练习过程中他感受到舒缓身心、内心的宁静感，同时还能有效拉伸肌肉，他毅然决然练起了瑜伽。因为他健身多年的原因，力量方面比较强，体式的要领也能更好去掌握。所以有时候练瑜伽这方面，男生练瑜伽甚至比女生还要有优势。

　　很多时候，越是简单的动作，重复练习是不可少的，要用心去练，瑜伽不是攀比体式高低程度，而忘记最开始练瑜伽的初衷，对自身内在要求一定要严格。

　　下面几个瑜伽体式是他经常做的，基础体式每天必练。在身体无法承受的状态下，不要一味追求高难度复杂的动作。练瑜伽时，注意呼吸和身体结合，我们要从简单基础的体式开始，打下基础以后，后续高阶练习才会更容易。

　　坐在垫子上，拨动臀肌向后，屈膝缓慢的把他放在身体旁侧，再用一只手抓住右脚脚踝，使脚掌相贴，双手十指相交握住前脚掌。双手稍微拉动向上抬起，手和脚的力量对抗向下。注意脊柱拉长的同时肩膀放松下沉，腰背部挺直，在这里保持一段时间的停留。

　　四角板凳式准备，双手在肩膀正下方，十个手指大大张开，虎口压实垫子，肘心相对，双膝在臀部正下方，与髋同宽。小腿前侧和脚背贴实垫子，也可以回勾脚趾点地，选择自己舒适的方式。保持头部、背部、臀部在一起直线上。

　　吸气尾骨上提，腰椎、胸椎、颈椎逐节延展，抬头展开胸腔，保持颈部前后侧均匀伸展，肩膀远离耳朵，肩胛骨下沉。此时胸大肌拉伸，腹部拉伸同时微微收紧。大臂及前锯激活。呼气卷尾骨收腹，腰椎、胸椎、颈椎逐节向上拱起。

　　继续四角跪姿，十指张开，掌心往前往下推地，虎口向下压地，。肩膀远离耳根往坐骨方向提，脚跟踩向地面，将腹股沟往后，臀部向上提，大腿顶端向后。通过手往前推，坐骨向后向上提，创造脊柱纵向伸展的空间，保持自由的呼吸B体育·(sports)官方网站。