B体育·(sports)官方网站练习瑜伽的塑身饮食原则因为饮食在影响你身体的同时，也会影响你的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让你变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢？

　　这是一名体重55公斤的29岁女瑜伽师sean·k的一天健康素食安排。她是一名素食者，即除牛奶外所有动物性食物均不食用。

　　※原料选择：当季的天然蔬菜水果，可以搭配少量独特风味的佐料，如奶油、水果醋柠檬汁，丁香等，而葱、蒜，咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃，否则会使消化系统负担加重，更妨碍对食物自然味道的品尝也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。

　　*同类食物可依据个人喜好，等量替换如空心菜黄瓜等可以用茼蒿等蔬菜替代，苹果梨可以用当地时令水果替换。为了增加蛋白质的供应，除了豆腐之外，还可以选择磨菇、毛豆、鲜豌豆等。

　　1、细嚼慢咽八分饱。譬如，吃一口米饭，咀嚼20次后咽下，再吃一口豆腐，重复以上动作。这可以让你享受每种食物的独特味道，更利于控制食欲保持身材。

　　2、适量地摄取坚果和种子类食品，它们能为身体提供必需的不饱和脂肪酸和蛋白质。因其热量较高，每天摄入10～20克即可否则易发胖。

　　3、每天吃水果不宜超过500克。因为水果中含有8％以上的糖分能量不可忽视。如果吃250克以上的水果就应当减少主食的数量，否则易发胖。另外，大量吃水果会影响正餐进食，易导致蛋白质摄入不足。

　　4、烹饪时不宜选择高温油炸的方法尽量少用油。蔬菜，水果以生食凉拌爆炒等方式可以最大程度地减少营养流失控制热量摄入。

　　5、蛋白质是生命之本，缺乏就会导致疾病。浓缩了豆质精华的大豆蛋白和提取自牛奶的乳清蛋白很适合素食瑜伽女。水解胶原蛋白是由猪皮经浓缩后再水解精制而成的产品，不适合于素食瑜伽女。

　　瑜伽练习者每天应当喝大于1500毫升的清水。大量水分有利于清除体内产生的毒素，保持身体的水分平衡。建议在办公桌上的视野范围内Bsports体育，摆上“目所能及”的3杯清水这样就会在工作忙碌时喝到足够的水，上午下午各3杯。

　　在练习瑜伽时尤其是高温瑜伽需要在运动中随时喝一些运动饮料。它可以补充丢失的水分矿物质和能量，防止出现脱水，抽筋和乏力的问题，延缓疲劳的发生。也可以自制一些淡糖盐水或者蜂蜜柠檬水，在动作间隙喝几口，效果也不错。

　　瑜伽课后30分钟内，再来一杯豆奶、香蕉、杏仁酱和适量水搅拌制成的果能让瑜伽女迅速恢复体力因为这段时间是身体恢复的“黄金时间”，抓住这个关键期，不仅可以增加饱腹感，快速恢复体能，还有助于突破减肥平台期Bsports体育。

　　乳腺癌成妇女主要杀手三方医学专家谈:珍爱乳房乳房作为女性第二性征，与女性外在形象密切相关，做女人“挺好”，很形象地说出女人和男人对女性乳房外在形象的关注，而其健康往往被忽略。乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的一大杀手，其死亡率以每年3%的幅度快速增长，远远超过肺癌而成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。每年10月是全球乳腺癌防治运动月，今年强调“珍爱乳房，要美丽也要健康”。记者赵津每年10月，很多人会在胸前别一个小小的粉红丝带，这是全球乳腺癌防治运动的标志，至今这一活动已有11年。乳腺癌目前已成为严重威胁我国妇女的一大杀手，其死亡率以每年3%的幅度快速增长，远远超过肺癌而成为我国近10年来死亡率增速最快的癌症。但由于乳腺癌是发生在体表的肿瘤，容易通过早期发现,早期治疗从而降低死亡率。因此近年来乳腺癌防治运动的主题一直围绕着“早期发现可以挽救生命，预防治疗从今天开始”而展开，今年则更突出女性珍爱乳房，要美丽也要健康的理念。本市一些医学专家也就此话题接受了记者采访。胸不是越大越好整形专家：隆胸三思而后行现在大大小小的隆胸广告随处可见，很多女士都跃跃欲试，而每年全国消费者协会关于的投诉隆胸总是高居榜首。刘旺博士是解放军四医院的整形专家，每年都会为上百位妇女进行乳房美容，其中绝大多数是隆胸，以30岁以上哺乳期过后的妇女居多。在谈到隆胸对女性乳房健康的影响，他认为隆胸手术对医生的技术和职业素养要求很高，在隆胸医疗领域尚待规范的情况下，一定要三思而后行，因为没有一种手术方式是100%安全有效的，有时很可能会同时失去美丽和健康。他说，丰满程度确实会影响女性的身体外观，但却不是越丰满越美丽，线条要与肩宽、体态达成一定比例才能体现美感。通常整形专家认为，只要乳房基本发育正常，与身体比例协调就没有必要隆胸。只有先天性乳房畸形和哺乳后严重萎缩以及青春期乳房发育不良、青春期前乳腺组织病变、乳房两侧大小不对称以及对自身乳房形态不满严重影响心理状态的，才有必要进行隆胸整形手术，但一定要精心选择手术医生和医院，同时还要注意心脏病、慢性肝炎、慢性肾病、胶原组织疾病、乳腺纤维囊性病及疤痕体质的人不适合做。刘旺说，目前整形外科经常采用的隆胸方法主要有三种，一是聚丙烯酰胺水凝胶注射式隆乳术，这一技术操作较为简便且普及，但世界整形外科组织论证认为，这种方法可造成乳房变形、有疼痛感，出现问题后不可能完整地从体内清除，也会对乳腺癌等疾病诊断造成障碍，我国只允许在甲等以上医院应用。二是硅橡胶或水凝胶囊假体植入式隆乳术，该手术并发症少但手术创伤相对较大，恢复时间较长，目前也有假体影响免疫功能和引发乳腺癌的争议。三是自体脂肪细胞颗粒移植注射式隆乳术，这是一种新技术，比较安全，手术成功与否与患者自身体质、医生操作关系密切，有时需要多次移植。哺乳令女人乳房更美产科专家：母乳喂养远离乳癌很多年轻的女性都认为，哺乳会影响乳房挺拔丰满而拒绝哺乳。可产科专家却认为，哺乳不仅不会影响外观，还会让女性远离乳癌，使乳房更加丰韵健美。市第三中心医院产科主任宋淑荣表示，从未生育或生育后未充分哺乳的女性是乳腺癌的高危人群，也极易患乳腺增生等疾病。最新研究已经证明，对孩子母乳喂养时间长短直接影响妇女患乳腺癌的发病几率，甚至超过了遗传因素。研究显示，妇女如果对自己的每个孩子母乳喂养6个月以上，就可降低乳腺癌患病率5%，即使有乳腺癌家族病史。专家认为，这项发现有助于解释近十年来乳腺癌发病率持续大幅上升的现象。解放你的乳房乳腺科专家：坚持做健胸操文胸被认为是女性保持乳房挺拔健康的“管理者”，但如果选择穿戴不当却会伤害乳房。作为一名女性医生，本市肿瘤医院乳腺癌防治中心副主任医师惠锐认为，健康和美观并不矛盾.她提倡不戴文胸，但要经常做健胸操，这样既有益于健康又能保持曲线。然而生活中大多数女性由于职业等因素都需要戴文胸，惠锐建议一定要选择合适的型号，穿着时不要在身体上留下勒痕，回家后一定要解放乳房。因为无论设计多合理的文胸都会首先考虑到美观并因此压迫乳房，长期戴会使乳腺周围血液回流不畅，从而加大患乳腺增生的几率。同时尽量不要穿塑身衣，如果穿也不要超过4小时。不要戴有金属底托或无带和隐形的文胸，这些时尚产品透气性较差，对乳房的压迫感也更明显，不仅容易引发乳腺增生还可能伤害乳房皮肤。此外，惠锐认为，女性在不同的生理周期乳房大小会有变化，特别是在月经前一周左右，乳房会受激素分泌影响而增大，这一时期应戴较平时大一号的文胸。惠锐说，女性30岁以后，各种乳腺问题开始频繁出现。此时日常自查能有效地早期发现各种乳腺疾病，特别是乳腺癌。心理因素是这一时期影响乳房健康的重要方面，适当放松的愉悦心情能极大地降低各种乳腺疾病的发生率。而饮食、运动则会有效保持和促进乳房健美。在饮食上切忌过度减肥，减肥首先瘦下去的就是乳房，可以多吃些核桃、花生、黄豆、鱼和富含胶原蛋白的健胸食物。要经常游泳或坚持每天做健胸操。简单的健胸操：双手十指交叉，掌心向外，双腿分立与肩同宽，脚尖踮起同时收紧臀部；高举双手，伸直身体；上身保持高举状态，身体下蹲成欲跳姿势；起身站直，上身维持高举状，然后深蹲下去，直至臀部碰到脚后跟，如此上下反复，5次为一组，待休息30秒后，重复进行，共计5组为一个训练过程。(赵津)宋淑荣说，哺乳是乳房最好的生理运动，坚持正确哺乳能带走产妇多余的热量，使产妇在哺乳期结束后基本恢复产前体形。有些产妇哺乳后出现乳房下垂萎缩，主要是哺乳期乳房护理不当所致。80%的产妇在哺乳期都会发生乳汁淤积症，如果在出现乳房胀痛、乳房肿块等症状时未到医院及时处理，很容易破坏乳房组织弹性，导致哺乳期后乳房萎缩。分娩两周后产妇就应开始戴全棉质地、大小合适的哺乳，否则乳汁满盈的乳房会因重力缘故而不断下垂。因此如能快速解除乳汁淤积症并正确使用哺乳，绝大多数产妇可以使乳房回复产前原状，有的还能比过去更加丰韵。

　　莫斯科健身中心的一位专家设计了一套补充性的健身方法。这套练习没有固定的时间Bsports体育，也不需要离开工作岗位，甚至并排坐在一起的同事也不会觉察出您是在做操。因此被人们称之为隐形体操，隐形体操采用坐姿和站姿均可，在上班、乘车、排队买东西时都能进行，共有6节，每节1分钟。第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部，小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30－40次。第二节：坐姿，用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30～40次。第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15～20次。第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25～30次。第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30～40次。整套练习6分钟，最好每隔1小时进行1次，这套操虽然身体的各关节不直接参与活动，但可以使各部位肌肉时常处于工作状态，而这些部位的肌肉（大腿、小腿、臀部、腹部、背部）通常是最容易堆积脂肪的地方。

　　男人需要健康，有时候饮食上的调理比服用任何药物都要强。1/2瓣生蒜防肠癌对爱胡吃海塞的男人来说，肠癌比较喜欢“

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