B体育经常练习瑜伽让身体变灵活练习瑜伽可以增加躯体的灵活度，那么有哪些瑜伽动作可以达到这样的效果呢?下面小编带大家了解一下。

　　束角式对于缓解失眠也有着非常显著的功效，大家在进行这一式的练习的时候一定要注意呼吸的节奏B体育·(sports)官方网站，另外，身体前屈的时候，脖颈不要向前勾。

　　首先坐在地面上B体育·(sports)官方网站，把两腿向前伸直，弯曲膝盖，让手脚贴近身体，而脚跟则和脚掌合在一起，然后用双手抓住脚趾。

　　将我们的双腿分开，练习的时候要注意将我们的膝盖向下弯曲，另外，练习的时候还需要将我们的重点放在我们的呼吸练习上。

　　屈膝，躯干放松向双腿自然折叠，直到腹部贴靠住大腿(或尽量贴近大腿)。双手握拳置于肘窝里。放松背部，颈部和头部，主动握紧双拳。

　　这一式的练习可以很好的舒展我们的肌肉，坚持练习一段时间就会让我们的.身体达到很好的舒展，练习的时候要注意感受自己的身体变化。

　　可以从上一个动作开始这个动作，抬起身体然后向右侧扭曲B体育·(sports)官方网站。将右手支撑于身前，左手绕过右腿膝盖外侧。

　　接着上一个动作，臀部向后坐在脚跟上，脚背贴地。上身向前弯曲直到额头触碰到地面，双臂向前伸展，放松全身，保持姿势30秒。

　　有瑜伽体位之父的美誉，促进全身血液循环，有助于使神经安宁，改善睡眠，强壮肾脏器官，具有减肥及美容的功效。