B体育·(sports)官方网站坚持每天练一个小时瑜伽会有什么变化？本来初衷只是为了额......怎么说，逃离、避开、舒缓一些让我很痛苦的事情，同时也正需要一项运动来保持自我管理。

　　大概是坚持小半个月的时间，脸很少会像之前肿成个包子一样，而且还越来越通透，皮肤越来越有弹性，每天照镜子都感觉自己变美了。

　　而这大部分的功劳都要归功于瑜伽，以前我还不相信，当这件事真的发生在自己身上的时候，才后悔为啥当初不早点开始呢。

　　常年的电脑脸、电脑眼，一直觉得自己的眼睛很混沌，但是每次练完瑜伽体式后，我都能清晰的感知自己的眼睛变亮了不少。

　　现在周围伙伴对我最多的评价中就包含了“优雅”这个词，而不像之前总是驼背沉肩，因为瑜伽可以慢慢的帮助拉长身材线条，让体态变得挺拔的同时，气质也变得优雅。

　　皮肤因为地心引力，结缔组织在下垂，而瑜伽中有一个体式就是倒立，每天倒立可以有效延缓，促进血液循环，滋养心脑，像我不到几周就感觉自己的下颚线.

　　身体变弱软因为再练习过程中，有很多体式，当你长时间坚持去练，什么开背、开腰、扩胸都是轻而易举的事，而在此之前，我还是每次遇到这几个动作就呜哇呜哇的人，现在感觉身体真的变柔软不少呀姐妹们。

　　提高心肺系统瑜伽在呼吸和体式的配合中，可以更好控制呼吸，使你的肺活量提升，增强肺部功能，让你的心肺更加强大。

　　自身力量控制说到瑜伽，外行人可能只想到一个词就是—柔软，那就真的错了，我之前也是想着因为自己不追求力量啊马甲线啊啥的，所以瑜伽是我的一个好归宿，但入行了才知道瑜伽也分力量型瑜伽，比如像流瑜伽、阿斯汤加瑜伽等这类，经常练习也是绝对能提升力量和耐力，核心力量、身体稳定性、提高身体素质妥妥的。

　　自信心的提升因为自己曾经是一个商务人士，在工作上常年被打压是常事，现在变为一个自由职业者也是因为越工作、越自卑。

　　对身体的觉知力提升可以翻译成对身体敏感度的一个提升吧，就比如我坐久了、躺久了、走久了、站久了，我就知道自己哪里哪里不舒服，哪里哪里需要核心训练一下，然后状态很快就能够恢复。

　　心情变好如果你深入这行了，你会发现练瑜伽的人比一般人更快乐，因为生理学家的一项研究表明，练习瑜伽会促进内分泌的变化，产生一种名为“内啡肽”的物质，也叫“快乐激素”“年轻激素”，在内啡肽的激发下，人的身心会处于轻松愉悦的状态中欧耶~

　　月经正常我自身因为高中复读的压力、大学成长的压力、出来工作的压力等导致月经就没有怎么准时过，要么提前要么推后，甚至于还有一次转变是从本来月首的推到月尾最后再推回月首，还买了中药吃也不见效，还整的时常痛经，每每听到这个词都是满身的恐惧，但是自从练习了瑜伽不到三个月，月经也给我调理回来了，现在我都是享受状态中嘿嘿嘿~

　　稳定情绪通过控制呼吸和专注享受，现在能够轻松控制住自己的情绪，当然不是憋着吖，是控制住自己用话语去表达情绪，而不是带着情绪表达观点了，总之自我意识能够得到控制。

　　体式提升在专业教练下的帮助，我在瑜伽这方面的体式相比原来小馆子教练教的多了不少，同时也懂了不少医疗知识，像我现在经常喝汤B体育、喝茶，都是在瑜伽开始培养起来的，而每次get一个新的体式，我都会越发专注、感受肌肉的发力，感受到进步的喜悦。

　　扩大自己社交圈通过练习瑜伽，我也越来越认识了一堆志同道合的姑娘们、优秀的教练们，能够彼此督促，一起进步，也能够坐下来一起分享生活，而我总是喜欢借鉴他人有趣的生活经验哈哈哈。

　　有越来越多的谈资现在不管是在与他人的沟通中，还是在自由职业者这份不一样的工作上，我都能有越来越多的沟通价值，提升自我价值真的是一件非常喜悦的事情，也给我带来很多好运呐~

　　自己越来越正能量练了两年瑜伽的我，感觉自己都变成了健康管理大师，因为想要变好是一个方向，而瑜伽只是其中的一种形式，现在每当和身边的朋友聊天，我说的最多的一个词是“健康”，说的最多的一句话是“早点睡”，谈的最多的话题是“如何健康生活”哈哈哈哈哈。

　　多年的便秘不见了通过瑜伽的拉伸扭转后，感觉整个人都通透，随着不断的练习+合理的饮食，便秘得到极大的缓解改善。

　　提高身体的免疫力常年的职业病，玩手机、用电脑，体态和体质都非常差，而瑜伽的体式，能加快血液循环，提高新陈代谢的能力，从而提高体质，提高免疫力。

　　缓解脊椎病、腰间不适我是一个后颈富贵包极其明显，不管做多少次的也按不下去，膝盖也是内扣的不行，骨盆前倾引起各种腰痛，总是年纪轻轻就脊椎疼，全身除了小腿肌肉和右手打字的肌肉其他的没有一块使得上力气，感觉自己就要提前步入中年大肚腩的生活，失去我纯真的少女时代呀~意识到不行不行~

　　增加记忆力随着年龄的增长，记忆力也在，而瑜伽能够增加记忆力，每天坚持练瑜伽，记忆力会越来越好哦~

　　必须找专业的教练我刚开始就是找一个小馆子去练，教了没多少感觉对方只会几个基础重复动作，后来一了解，发现对方也是一个练了半年不到的女老师。

　　慢慢来这事急不得，我换了专业教练后，没练习一个月，看到别人会玩的体式特多，就不停追问教练教我。至今还记得教练说：如果你想没练好之前就进医院，我可以现在教你。

　　夏天是练瑜伽最好的时节相对来说，夏天练习瑜伽可以更有利于排汗排毒，瑜伽的汗水只最有效的保养品，练瑜伽属于主动出汗，能刺激深层肌肉，排除体内毒素和汗液，让自己越练越年轻。

　　穿着舒适瑜伽毕竟是一个容易流汗的项目，建议穿吸汗、透气性好一点的棉质或麻质衣服，但不建议穿露肚脐的衣服，还有练习时也无需穿鞋，保持赤脚就行呀。

　　在家练不要开空调这是本人血淋淋的教训啊，如果你是自己在家里练习，一定不要开空调一定不要，因为在练习瑜伽的时候身体毛孔是会张开的，如果开了空调就会导致大量寒气导入，极易造成感冒、肌肉或关节酸痛等各种冷气病。

　　后两张一张是去年年初年会的时候找的，一张是今年年初年会的照片。本人1米85，男，我做瑜伽前体重是188斤，截至到昨天早上没吃饭是157斤，接触瑜伽是2016年3月份，到现在整整瘦了30斤，也许比起网上的瘦身和减肥，这30斤不算什么，但是对于我来说简直是人生大反转，因为我从高中的时候就已经是180+的大胖子了。这辈子本来以为都放弃了，思想上我已经100%准备好了下半辈子都做胖子的准备，因为对我来说已经习惯了别人称呼我为胖子的行为了。每当春节过后朋友和亲戚都会说，减减肥吧，别太胖了，我也只是笑笑，心里想我能有什么办法呢？其实我也曾经试过很多减肥，跑步，节食，但是这些对我来说很难坚持下来，我是一个意志力不是很坚强的人，不夸张的说，我在练习瑜伽以前连一部超过20集的电视剧都没看过，因为追不下来，不喜欢坚持做一件事。别提天天跑步，节食，真的是天方夜谭。但是Isha, Sadhguru， 瑜伽改变了我，从内而外的影响着我，我真的十分感恩，想起我的瑜伽老师，冰虹老师在一次公开课上说过的，遇见guru真的是很大的福报。

　　有点跑题了，回到安伽马达那上，我刚开始接触瑜伽是苏里亚克里亚，那是2016年3月，刚开始很累，每次做都会出汗，特别是夏天的时候，汗水都会撒到瑜伽垫上，因为那个时候体重180+，吃个烤地瓜其实也会出汗，但是每次做完苏里亚克里亚很舒服，每天并不会很厌烦做瑜伽，因为我爸一直强调我需要有一个个人运动，像我这种宅男，瑜伽可以既宅在家里又锻炼，实在是性价比很高的选择。做苏里亚克里亚的时候差不多半年，减重不是很明显，但是也很多，差不多10斤那样，我记得当我站在秤上，数字第一次稳固在179的时候，心里的感觉十分美好，因为人生第一次终于降到170+的段位了，这是自己从没有想过的，这燃起了我心中已经死灰多年的减肥的火焰，终于觉得自己可以认认真真考虑减肥这个问题了，恰巧这时候大连开了安伽马达那的课。以前在苏里亚克里亚的复训体验过几个体式，感觉运动量比苏里亚克里亚要大，于是就报名了，结果发现这的是非常非常了消耗体能的哈他瑜伽，基本上从头到尾都是不断在动动动的，上网了两天的课程，整个人都要散架了，浑身酸疼，上课的过程中衣服几乎全湿透了，由于我的基础很差，刚开始很多体式都不是很到位，经常做了一半气喘吁吁的，特别是原地跳完之后就经常趴在垫子上大喘气。

　　课程回来之后下定决心每天做一遍，虽然很痛苦，但是自己真的是从心里想改变了，这么多年的胖子已经受够了，我也要活出另外一种可能行，想想自己胖的时候连买衣服都不爱买，因为看见自己喜欢的，基本上都没有号了，难道以后都要传特大码和加肥吗？所以每天一边一定是雷打不动的，虽然动作不到位，也要坚持。夏天的时候瑜伽垫基本上都是汗水，冬天也经常练得满头大汗，但是我发现，除了体重，其他的改变也在悄然的发生着，首先是不愿意睡懒觉了，记得guru说他第一个学的瑜伽就是安伽马达那，以前他小时候也喜欢睡懒觉，后来自从练了安伽马达那再也没有这样的习惯，这一点我的体会也比较深，以前周末总想着多睡一会儿，现在周末总想着赶紧起床，这样就可以早点做完安伽马达那，哈哈，而且过去没有事的时候想睡觉，感觉睡觉是一种享受或者是放松，现在却觉得没事睡觉就是浪费时间。再就是工作和生活总不再畏惧麻烦和痛苦的事情了，以前工作中一遇到麻烦的是就犯愁，总想偷懒，自从练了安伽马达那，每天都没有办法偷懒，比起工作那点破事，每天把我的腿亚下去，各种跳、蹲、伸展才是最折磨我的，有时候下班，公司有很多烦心事，看不惯的人和事，但那时一做瑜伽，心里想，腿都压不下去，还看不惯这个那个的，好好修好自己吧，哈哈。做完了筋疲力尽早就把烦心事忘了。最最最重要的是它的瘦身效果简直是非常快，差不多4个月减掉了15-20斤，每天感觉都在掉体重B体育，在这期间每次有朋友见到我都会问我是不是又瘦了，刚开始我还不好意思，说哪里哪里B体育，是我的发型显瘦了，到后来我就很平静的接受了，因为我发现减肥真的是瑜伽的副作用，而仅仅是副作用就可以给一个人带来很大的变化。

　　正是我减肥效果的显著，我妈妈在近距离观察我一年以后终于决定要学习瑜伽，并且在2018年和我一起去了ISHA 参加了8天瑜伽，还参加了同年guru在香港的内在工程。可以说瑜伽对我和我的一家的改变很难用只言片语来表达，在这里就不多废话了，如果有的朋友想通过瑜伽快速减肥，我真心希望你们能学习安伽马达那，因为当你真正开始练习，减肥只是副作用，你会不知不觉获得很多意想不到的效果，种上内在改变的种子，让美丽的生命之花盛开吧！

　　能让你的形体得到一个很大的提升，但是前提是你要坚持。任何运动，只要你肯坚持，都是会有成效的。但是恰恰最难的就是坚持。为什么健身房的年卡会员都这么优惠？因为大数据告诉他们，办了年卡的，真正能坚持到一个月以上的都寥寥无几。大部分人一个星期都扛不住，

　　练习瑜伽三年，各种各样的课程都练，各方面变化感觉都不是很明显，有时候有一点变化我也不清楚是不是练习瑜伽带来的改变。比如不生病，也可能是因为我不抽烟，不喝酒，睡眠充足，饮食有度。