B体育·(sports)官方网站每天练这10个瑜伽动作想有小肚腩都困难了解更多瑜伽知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

　　了解知识！提起锻炼腹部，很多人首先会想到卷腹！ 其实，用卷腹加强核心本身没有错，但错在很多人因核心无力，导致腰椎、脖颈代偿发力！ 今天Bsports体育，小编分享10个瑜伽核心练习动作， 安全又有效，想有小肚腩都难！这样练更能启动深层核心力量，记得收藏起来！

　　下犬式准备 呼气，收紧核心 重心向前进入小桌子式 注意双膝离开地面 吸气，还原下犬式 动态练习8-10次

　　从下犬式进入斜板式 呼气，收紧核心 进入侧板式 右手撑地，身体侧向右侧 吸气，还原斜板式 呼气，侧向左侧 动态练习8-10次

　　从斜板式回到小桌子式 吸气，双肩胛骨向下沉 呼气，收紧核心 双膝离地，肩胛骨彼此远离 动态练习8-10次

　　保持小桌子式，核心收紧 双膝微微抬离地面 呼气，右手向前伸直 吸气Bsports体育，还原 呼气，左手向前伸直 吸气，还原 动态交替练习8-10次

　　保持在小桌子式 双膝微微离开地面 呼气，收紧核心 双手向前移动进入斜板式 吸气，还原小桌子式 动态练习8-10次

　　回到小桌子式 核心收紧，双膝离开地面 呼气Bsports体育，右手碰左肩 吸气，还原 呼气，左手碰右肩 动态练习8-10次

　　回到斜板式 呼气，收紧核心 屈右膝向对侧，左手碰右膝 吸气，还原斜板式 屈左膝向右侧，右手碰左膝 动态练习8-10次

　　回到下犬式 呼气，重心向前回到斜板式 吸气，回到下犬式 右手碰左侧小腿 吸气，回到斜板式 呼气，左手碰右侧小腿 动态练习8-10次 这套序列不仅可以加强核心，同时对于 加强肩袖肌群也很有效！

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。